La Omra est un voyage spirituel profond, mais elle représente aussi un véritable défi physique, notamment pour ceux qui ne pratiquent pas d’activité physique régulière ou les personnes âgées. Ce rite religieux en Arabie saoudite implique des déplacements intenses, une chaleur souvent accablante et des rituels physiquement exigeants, comme les sept allers-retours entre les monts Safa et Marwa. Pour que ce moment sacré soit vécu dans les meilleures conditions possibles, il est essentiel de préparer son corps en amont. Dans cet article, Omra & Co vous illustre une série d’exercice pour se maintenir en forme. Et à fortiori, vous savrz tous que les conditions du Hajj exige de remplir les conditions physiques et financières.
Pourquoi une bonne condition physique est essentielle pour la Omra ?
La Omra se distingue par la marche et les mouvements répétitifs. En effet, il faut réaliser sept parcours entre les monts Safa et Marwa, ce qui représente plusieurs kilomètres, souvent sous une chaleur intense. Une bonne condition physique permet d’accomplir ces rites sans souffrir de fatigue excessive, de douleurs musculaires ou de malaises liés aux températures élevées. De plus, la Omra s’enchaîne très souvent pour vous avec un voyage fatiguant depuis la France sans avoir trop dormi. Mieux vaut don être prêt physiquement pour éciter toute surprise.
Les risques d’une préparation physique insuffisante
Sans préparation, les pèlerins risquent des douleurs dorsales, des courbatures aux jambes et une fatigue généralisée. Ces désagréments peuvent non seulement gêner le bon déroulement des rites, mais aussi nuire à l’expérience spirituelle. Une musculature adaptée et une endurance améliorée sont donc indispensables pour éviter les blessures et profiter pleinement du séjour. Par expérience, il nous arrive de voir des personnes qui après le rite sont épuisées au point de pas pouvoir se rendre par la suite au Masjid al Haram pour accomplir les prières. Or, vous êtes en Terre Sainte pour en profiter.
Comme le rappelle ce hadith :
D’après ‘Abdallah Ibn Zoubayr (qu’Allah l’agrée), le Prophète (que la prière d’Allah et Son salut soient sur lui) a dit: « Une prière dans ma mosquée-ci est meilleure que mille prières dans les autres mosquées sauf la mosquée Al Haram .
Une prière dans la mosquée Al Haram est cent fois meilleure qu’une prière dans ma mosquée-ci »
La majorité des savants sont d’avis que le mérite des cent mille prières concerne l’ensemble de la zone du Haram et pas uniquement la mosquée dans laquelle se trouve la Ka’ba.
Ce qu’il faut retenir, c’est que le voyage spirituel que vous entreprenez sur plcee doit donc aussi tre consacré à la prière dans l’enceinte Sacrée. D’où l’importance d’une préparation physique les mois auparavant.
Les exercices physiques recommandés pour préparer la Omra
La marche est la base d’une bonne préparation physique pour la Omra. Commencez par des séances de marche rapide de 30 à 45 minutes, trois à quatre fois par semaine. Pour vous habituer aux efforts prolongés, privilégiez aussi les montées.
Les exercices pour renforcer le dos et les jambes
Optez pour des exercices ciblés afin de renforcer les muscles sollicités durant le pèlerinage :
Squats : pour renforcer les quadriceps et les mollets.
Fentes : pour les ischio-jambiers et les fessiers.
Ponts : pour renforcer les lombaires et les muscles fessiers.
Gainage : pour stabiliser la colonne vertébrale et prévenir les douleurs dorsales.
Les activités pour améliorer l’endurance
L’endurance est cruciale pour supporter la chaleur et les longs déplacements. En complément de la marche rapide, pratiquez des sports d’endurance comme le vélo, la natation ou encore le jogging. Idéalement, deux à trois séances d’endurance par semaine sont recommandées.
Des étirements pour prévenir les douleurs
Avant et après chaque séance d’entraînement, intégrez des étirements ciblés pour améliorer la souplesse et prévenir les courbatures :
Étirements des mollets et des ischio-jambiers
Étirements du dos et des épaules
Étirements des quadriceps et des fessiers
Conseils pour gérer la chaleur en Arabie saoudite
L’Arabie saoudite est réputée pour ses températures élevées, notamment pendant les mois d’été. Pour prévenir les coups de chaleur, voici quelques recommandations :
Hydratation régulière : buvez au moins 2 litres d’eau par jour sur place.
Vêtements légers et respirants : privilégiez le coton pour une meilleure absorption de la transpiration lorsque vous avez terminé votre rite et ôté votre tenue d’ihram. Les qamis locaux pour les hommes sont d’ailleurs très confortables pour cela.